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暑假又双叒叕来了,可别让孩子的胃被零食攻占了!

  热热热...空调、Wifi、西瓜都无法满足孩子们了,似乎冰激淋雪糕冷饮,才能安抚熊孩子们躁动的胃。而且看到好吃的好看的零食,孩子就一定要让家长买,不买就闹情绪。但是,现在很多零食,色香味俱全,却添加了很多化学添加剂,高盐高糖高脂肪,不仅没有营养,多吃还会对健康造成损害。

暑假又双叒叕来了,可别让孩子的胃被零食攻占了!

图片来源:@视觉中国

  况且这么一个假期下来,孩子的胃可会被零食给攻占了,想要再改掉这坏毛病,就不容易了。So,即使是快乐的暑假,孩子们还是需要一些约束哒,这几点妈妈们要帮忙监督!

  1、定时定点,三餐不乱

  一日三餐一定要先吃好,然后才有“零食谈判”的资格。早餐一定要吃!推荐豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品,注意摄入优质蛋白质、谷物等;午餐多样化,新鲜蔬菜少不了;晚餐应该要清淡少油,这样既可以保证宝宝的营养需求,还可以防止宝宝肥胖。

  2、零食合理安排,需要节制

  一点零食也不让孩子吃,这对孩子来说太残忍了。我们要合理安排吃零食的时间,每次要规定孩子吃的零食量,这样可以避免孩子吃太多,影响了正餐的进食量。

  也可以给宝宝选择天然健康的零食,比如牛奶、水果、坚果、自制蛋糕、面包等。零食的摄入量应该严格控制,不能让宝宝吃到饱,在保证肉蛋奶谷类等主食的足量摄入后,再考虑添加。

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图片来源:@视觉中国

  3、当季水果,清热解暑

  炎炎夏季,当季水果美味又解渴,如西瓜、哈密瓜、乌梅、葡萄等水果可以给宝宝吃。值得注意的是,这些水果水果含糖分较多,如果摄入量过多,血糖会在短时间内升高,宝宝会觉得肚子饱饱的,进而正餐吃得少;

  此外,过多的糖类还容易转化为脂肪,使宝宝发胖哦。因此,要记得给宝宝控制好食物的总热量,才能避免宝宝体重一路飙升。水果作为宝宝的加餐,最好安排在两顿正餐之间,且一次不要吃太多,以免影响宝宝正餐的摄入,导致肥胖。

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  4、夏季解渴,白水为佳

  夏季天气炎热,身体很容易缺水,要记得给宝宝补水哦。有些宝宝不喜欢喝水,妈妈会买一些果汁饮料、碳酸饮料等,其实,这些都不是好的选择。如碳酸饮料的成分是水、二氧化碳、糖、香精、色素,很多的瓶装果汁、甜饮料中香精、色度等添加剂也较多,很多饮料的营养只有糖,这对孩子的牙齿发育也很不好,容易引起蛀牙,也容易引起孩子发胖。

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  5、适量运动,防止肥胖

  除了饮食,运动也是防止宝宝肥胖的一个好方法哦。让宝宝每天适当运动,不仅可以增强体质,也能避免长肉哦。可以选择早晨或傍晚带孩子外出散步,呼吸新鲜空气,周末可以到郊区踏青野餐,还可以去游泳馆游泳。夏天气温高,如果要进行户外锻炼,要选择天气好的时候,且要避开正午阳光强烈的时候,谨防宝宝中暑。