k8娱乐平台_k8国际娱乐平台_k8娱乐平台注册


哺乳期妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这

哺乳期k8娱乐平台注册妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这么吃

2018-06-26 14:25 来源:映雪妈妈育儿 妈妈

原标题:哺乳期妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这么吃

哺乳期阶段的妈妈吃什么更好?这个问题的答案非常关键,因为这决定初生宝宝在断奶之前身体能获得什么营养,营养需求又能被满足多少。如果哺乳期妈妈能在这个阶段更科学地安排自己的饮食,宝宝的发育就能在这个阶段比同龄人更好更健康。

哺乳期妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这

一、吃营养丰富的食物

1、含铁的食物

含铁量高的食物有豆类、麦片等。另外,多吃富含维生素C的食物,比如西红柿,这样会更有利于铁质的吸收。

2、含钙的食物

优质的含钙食物包括豆腐、花椰菜等常见食物。另外钙物质光补充不行还要想办法促进吸收,哺乳期妈妈可以选择一个紫外线不太强烈的时间段晒晒太阳,这样身体能更好地吸收钙物质哦。

3、蛋白质

哺乳期妈妈要多补充蛋白质,一些家常的食物如豆类、鸡蛋中都含有丰富的蛋白质,妈妈注意多吃一些营养丰富的食物,这样宝宝吃到的奶水也会更有营养哦。

哺乳期妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这

4、维生素B12

宝宝身体的全面发育离不开维生素,其中维生素B12尤为关键,因为它决定了宝宝脑部发育是否完善。除了日常饮食,妈妈也可以每天吃一些这种维生素的补充制品,这样宝宝的大脑会发育得更聪明。

二、注意饮食均衡

哺乳期妈妈的营养一定要均衡,除了刺激性食物以外,其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食,蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养,这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外,哺乳期妈妈尽量也别吃油炸类的食物,那些食物脂肪含量高还没什么营养,对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制,忍过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了。

哺乳期妈妈如何饮食更科学?有经验的宝妈都这

三、及时补充水分

哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要,因为毕竟是两个人的身体在消耗,妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水,其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。那么,怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢?其实有一个方法特别简单,那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态,如果颜色变深就说明身体缺水了,这个时候妈妈就可以为身体补充水分了。返回搜狐,查看更多